《吃瘦：解锁肠道菌群的减肥魔力》
作者：
【德】米夏埃拉·阿克斯特-加德曼
出版日期：
2026-04-01
字数：
150000
开本：
16开
页数：
176
分类：
大众保健
ISBN：
978-7-5184-5886-8
定价：
￥68.00
官网优惠价格：
￥54.4
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内容简介
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目录
第一章 肠道细菌如何影响体重
肠道细菌可以使人变瘦
美好的家园—肠道细菌的居住环境
胖老鼠，胖人类
肠道里的“小人国”
肠道中的细菌比天空中的星星还多
惊人的消化任务
多元共生
肠道细菌的家……目录
第一章 肠道细菌如何影响体重
肠道细菌可以使人变瘦
美好的家园—肠道细菌的居住环境
胖老鼠，胖人类
肠道里的“小人国”
肠道中的细菌比天空中的星星还多
惊人的消化任务
多元共生
肠道细菌的家族关系— 谁属于谁？
肠道细菌如何改变你对能量的看法
“减肥细菌”家族
o 拟杆菌—乐于让一些能量溜走
o 阿克曼氏菌—对脂肪“敬而远之”
o 双歧杆菌—友善的伙伴
“肥胖细菌”家族
o 厚壁菌让人发胖，却对我们的祖先大有益处
o 某些膳食纤维会变成“热量炸弹”
o 我们喂养它们，它们也“喂养”我们
o 乳酸菌：能催肥牲畜，也能让孩子长肉
大便检测能帮你获得肠道菌群的准确信息
第二章 能用肠道细菌预测未来体重吗？
透视未来体重的“水晶球”
o 你的出生方式与你未来的体重密切相关
细菌让戒烟的人发胖
抗生素会扰乱肠道菌群的平衡
抗生素带来的体重问题
这真的合理吗？
第三章 “肠漏”为什么会导致肥胖？
“漏洞百出”的肠道
炎症让腰围变粗
哪些因素会破坏肠道的平衡？
细菌的口粮—修补“肠漏”的创可贴
藏在肚子里的“大脑”
肠道—人体的“第二个大脑”
用肠道思考？
腹中“指挥官”
大脑和肠道的语言
潜意识住在肠子里吗？
警报：糖分正在靠近
肠道与情绪
“勇气细菌”
弓形虫“指挥官”接管宿主行为
肠易激综合征— 让肠道变得歇斯底里
用肠道菌群交朋友的社交网络
第五章 肠道细菌如何看待运动和压力
压力激素制造腰部“游泳圈”
压力让肠道细菌加速老化
睡眠不足，使人饥饿
运动的影响
迈开腿，甩掉“游泳圈”
肠道健康“纤瘦”的关键策略
四大有效策略
策略1：帮肠道菌群打造一个舒适的“家”
o 引导肠道菌群
o 调整饮食：为肠道细菌营造一个舒适的环境
o 肠道菌群会在几天内改变
o 益生元—肠道菌群的盛宴
o 缺乏益生元，“好菌”会挨饿
o 冷土豆— “减肥细菌”的美味佳肴
o 菊粉和低聚果糖—对肠道大有益处
o 咖啡—肠道有益菌的“好帮手”
o 益生菌—壮大“减肥细菌”的队伍
策略2 ：膳食纤维—绝不是“无用的负担”
o 膳食纤维摄入不足，让身体更吃力
o 五个增加膳食纤维摄入量的技巧
o 膳食纤维明星食物榜
o 总结：膳食纤维的许多益处
策略3：强化肠道屏障
o 细菌—肠道内的“管家”
o 果糖真的健康吗？
o 炎症，是影响体重的隐形推手
o 脂肪也能让人变瘦
o ∶—两种脂肪酸的理想比例
o 促炎脂肪无处不在
o 姜黄和生姜— 强强联合，守护肠道和身材
策略4：激发饱腹信号激素，抑制“发胖激素”
o 肽YY和它的朋友们
o 蛋白质能激活肽YY
o 饥饿激素与饱腹信号激素
o 胰岛素— 一种“发胖激素”
o 脂肪的“守门人”
o 益生元与肠道菌群：降低“发胖激素”的秘密
o 控制“暴食激素”的方法
o “胰岛素阻断型”食物和“胰岛素诱发型”食物
o 总结：如何好好利用“饱腹信号激素”
第七章 肠道饮食法概览
肠道饮食法的益处
利用肠道饮食法减肥的建议
利用肠道饮食法保持体重和改善肠道菌群的建?
第八章 美味食谱呵护肠道健康
祝你用餐愉快
早餐
o 水果沙拉配玉米片
o 香蕉草莓奶昔
o 麦片配蔓越莓干
o 香蕉坚果凝乳 自制面包
o 全麦斯佩尔特面包
o 番茄芝士面包
o 帕尔玛火腿小面包
o 番茄酸奶酪薄脆
午餐
o 香煎梭鲈鱼柳配芦笋
o 意式青酱炖蔬菜
o 全麦通心粉配洋蓟和橄榄
o 猪里脊配红扁豆和甜椒
o 牛排双蘑配洋姜土豆泥
o 糙米饭配高汤蔬菜豆腐
o 山药奶油汤配三文鱼 晚餐
o 香煎猪外脊配金玉兰菜水萝卜沙拉
o 洋蓟番茄沙拉配熏三文鱼
o 苦苣沙拉配蒜香虾
o 烤羊乳酪
o 香煎鸡胸肉配双色豆沙拉
o 芝麻菜炒蛋配烟熏鳟鱼
o 彩椒茴香沙拉配烟熏鸡胸肉
附录：其他参考信息
有意义的大便检查
对肠道菌群有益的几种产品
抗炎和维护肠道屏障的补充剂
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